przed i

[...] reszte kalorii uzupełnisz tłuszczami czy węglami jest bez najmniejszego znaczenia, (bez ekstremalnych przypadków prosze). ;> Poczytaj podwieszone tematy z odżywiania, ponieważ tutaj też kuleje. Dopnij fundamenty na 100 procent, a każdego tygodnia stając przed lustrem będziesz zdziwiony. Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-03 15:05:20

[...] owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść orzechów + warzywa 2) koktajl proteinowy (150g twarogu, 2 jaja, 200 ml mleka, 1 banan, garść orzechów) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) serek wiejski + garść orzechów Trening: pon., śr., pt. - siłownia + bieganie na czczo wt., czw. - tabata + bieg bokserski A [...]

Kupilem juz serious mass firmy O.N i do tego glutamine o ktorą chcialem jeszcze zapytac tez firmy O.N poleconą przez sprzedawce za ktorą dałem 130zl... Ile gram dziennie tej glutaminy powinienem wrzucac? I czy moge ją dosypywac do gajnera, lepiej przed czy po treningu a moze rozłozyc dawke na dwie porcje dziennie? wziąłem ją ze wzgledu na to ze [...]

Bokser Widze ze masz "duze" pojecie, bo "gdzies cos przeczytałes" Lipen To jak zrobie "nieprzerwalny wysiłek" przed 29 min to nie spale tkanki tłuszczowej?? Brak słów... Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-02-07 14:17:12 Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-02-07 14:17:32

Tak, tygodnie. Gino się nie przejmuj na zapas. Częściej występuję od paniki i ciągłego pociarania cycków przed obawą, że coś wyrośnie niż od aktualnego SAA.

[...] "jajecznicy na maśle", "jajek sadzonych" wpisz do dziennika ilośc użytych jajek i tluszczu. Żadna "pierś dulano", tylo wpisujemy mięso, np pierś z kurczaka, podajac wagę przed obróbka - surowego mięsa. 100 g słodzonej żurawiny, to prawie jak 100 g cukru, jak bardzo potrzebujesz czegoś słodkiego to sobie zostaw 10-15 g i wystarczy. Mięsa także [...]

Jeszcze takie pytanko, biore kreatyne rano 5 g i po treningu 5 g wraz z glukozą. Gainera tego biore przed treningiem 1,5 godziny. I w sumie jak mam po treningu wypełnić białko bo kurde nie mam kasy na gainera żeby go 2x dziennie brać. Co jeść ?? Czy kreatyna i prosty posiłek starczy ? Typu dwie kanapki z szynką ? Chcesz być duży, musi boleć... ;)

Ja mam gorszy problem bo pracuje w biurze a troche głupio pić gainer w pracy, ale myśle ze przed wyjsciem sobie strzele raz w pracy obiadek, po pracy 2 raz i puzniej cos wszamie, trening i po treningu gainerek znowu moze dosypie jeszcze bialka troche i pujde spać po jakis 2,3 godz. ..: I LOVE PAIN :..

mój przedmówca ma całkowitą racje,chcecie pomacać,poruchać,pobawić sie to do Energy !!! znajść laske w przedziale od 16 do 25-30 roku zycia nie problem,same sie kleją bo tam wg mnie zazwyczaj wiecej panien jak facetów.Oczywiscie nei są to dziewczyny z którymi sie uczy matematyki ale na cos powazniejszego tez mozna trafic. Ogolnie piękna zabawa,mi [...]

Może i tak, ale Ty chyba nie chciałbyś sprawdzić, czy akurat u Ciebie nie rodzi się kontuzja i w efekcie przedobrzysz? Posłuchaj, co koledzy Ci radzą. Jeśli jakieś ćwiczenia powodują Ciebie ból - trzeba sie zastanowić czemu. I dobrze więc, że pytasz. Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie, o którym pisze wwwaldek, zwróć uwagę, by kolano nogi prostej, [...]

Kreatyne bierz 2x dziennie po 5g. Leucine carbo po treningu z białkiem(może być dodatek kretki) a bcaa przed treningiem i popijaj sobie na trenie 15-20g starczy.

O jezu co to za mieszanka . Posiłek przed treningiem ma być pełnowartościowy i obfity . Węgle złożone + białko dobre (mięcho ) ;)

Nie chce robic spamu tematami więc spytam tu,przed treningiem jak nie mam mięsa (dziś zapomniałem kupić,znaczy mama) dobrym posiłkiem będzie jajecznica z kaszą gryczaną + warzywa? A bezposrednio potreningu zamiast białka i supli pije mleko a za polgodziny jem posiłek pelnowartosciowy odpusuc sobie to mleko bezpośrednio po treningu?

Byłem na sor właśnie wruciłem przyaktorzyłem trochę i nie uwierzycie ale czekałem góra 15minut po30 minutami była krew pobrana i tomografia zrobiona nic nie wykazało zdrowy .mówią żeby ciśnienie mierzyć przed treningiem bo miałem podniesione

Byłem na sor właśnie wruciłem przyaktorzyłem trochę i nie uwierzycie ale czekałem góra 15minut po30 minutami była krew pobrana i tomografia zrobiona nic nie wykazało zdrowy .mówią żeby ciśnienie mierzyć przed treningiem bo miałem podniesione lie one wynosiło ?

[...] na 100% jest tam aspiryna. No i biore to zaraz po jedzeniu. No i wogole nie jestem glodna, moglabym ni ejsc wogole,a jem tyloko no aby nie zemdlec. Ale trzeba jesc troszke przed wzieciem ich, no bo raz nie zjadlam i myslalam ze wymiotne. I w tydzien schudlam z 3 kg jak i nie wiecej. Dopiero to 1 tydzien, o dalszych wynikach powiem ci pozniej [...]

[...] a rozumiem ze kontzja wleczona calkowicie ? i a poczatek w sumie polecam : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a jesli chodzi o wzmocenienie ---> tez cwiczy sztuki walki jak ty , tak ? ma diete ? na silownie chodzi w dni osobne , te same co ma treningi sw ? przed czy po nich ?

niewarto przerywać snu, chyba, że utrzymujesz się z zawodów kulturystycznych to wtedy można pomyśleć o tym wystarczy 30 g białka(kazeiny) trochę zdrowego tłuszczu i błonnika z warzyw godzinę przed snem

Od lutego tez bede lecieć na Xplode, Xpand, Cm3 i sam sie zastanawiam jak wszamac myśle ze podobnie jak i ty Jeffrey polece: DT: - cm3 rano 5gram (4kaps) - xplode przed treningiem - xpand po treningu + troche mono tak z 5 gram DNT: - cm3 rano jak w DT - 6-8h później 5 gram mono Co do Horse Power to nie spodziewaj się po nim jakiegoś [...]

[...] celem jest masa http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Daj posiłek co 3 godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego stwierdzenia że kurczak odpada bo jest za dużo. Suplementy zbędne, [...]